Poznaj swoje zapotrzebowanie

Kalkulator BMR

Ile energii potrzebuje Twoje ciało? Podaj swoje dane, aby oszacować wydatek energii w spoczynku i zapotrzebowanie na cały dzień.

Płeć uwzględniana we wzorze

Głównie siedzenie, niewiele ruchu. Uwzględnij również pracę i spacery, nie tylko treningi.

Twoje liczby, prosty początek.

Uzupełnij formularz i kliknij „Oblicz zapotrzebowanie”. Tutaj zobaczysz dwa wyniki: energię w spoczynku i szacunkowe kalorie na utrzymanie masy ciała.

Jak liczymy i jak dokładny jest wynik?

Stosujemy wzór Mifflina–St Jeora: 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek (lata), następnie +5 dla mężczyzn lub −161 dla kobiet. Wzór szacuje wydatek spoczynkowy (RMR/REE), często nazywany w kalkulatorach BMR. To zbliżone pojęcia, ale warunki ich pomiaru są różne.

Żaden kalkulator nie daje dokładnego pomiaru metabolizmu. Współczynniki aktywności są orientacyjne; rzeczywiste potrzeby mogą odbiegać od wyniku. Obserwuj masę ciała i samopoczucie przez kilka tygodni, zamiast traktować pojedynczą liczbę jako sztywny cel.

Kalkulator służy osobom dorosłym. Nie uwzględnia ciąży, karmienia piersią ani chorób wpływających na metabolizm — w tych sytuacjach zapotrzebowanie należy ustalić indywidualnie. Dane formularza nie są zapisywane ani wysyłane na serwer.

Źródło wzoru: Mifflin i współautorzy, 1990 ↗