Ziemniaki na diecie – jeść czy unikać?
Ziemniaki to jeden z najbardziej niedocenianych produktów w świecie diet i zdrowego odżywiania. Wiele osób rezygnuje z nich w obawie przed nadmiarem węglowodanów, kaloriami i „utuczeniem”. Ale czy ziemniaki faktycznie są wrogiem odchudzania? Wręcz przeciwnie! Ziemniaki mogą być zdrowym, sycącym i niskokalorycznym składnikiem diety redukcyjnej – wszystko zależy od sposobu przygotowania i ilości. Ziemniaki a […]
Kreatyna – kompletny przewodnik: działanie, bezpieczeństwo, dawki, korzyści
Co to jest kreatyna i jak działa? Kreatyna (Cr) to związek powstający w organizmie z argininy, glicyny i metioniny; magazynujemy ją głównie w mięśniach (ok. 95%) w postaci fosfokreatyny (PCr). Podczas bardzo intensywnego wysiłku system PCr szybko „doładowuje” ATP – podstawową walutę energii komórkowej – dzięki czemu możesz podnieść więcej, skoczyć dalej czy wykonać więcej […]