[{"data":1,"prerenderedAt":111},["ShallowReactive",2],{"recipe-frittata-z-miesem-mielonym":3,"recipe-similar-frittata-z-miesem-mielonym":80},{"id":4,"title":5,"cookMinutes":6,"date":7,"description":8,"difficulty":9,"extension":10,"gallery":11,"image":14,"imageAlt":15,"imageCredit":16,"ingredients":17,"introduction":44,"links":45,"meta":46,"nutrition":47,"nutritionNote":52,"published":53,"relatedArticles":54,"servings":55,"slug":56,"stem":57,"steps":58,"tags":73,"totalMinutes":78,"__hash__":79},"recipes\u002Fprzepisy\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym.json","Frittata z mięsem mielonym",30,"2026-10-23","Cienka frittata z blachy z mielonym kurczakiem, warzywami, szynką z polędwicy i mozzarellą. Mało pracy, sześć porcji na kilka dni, dobra na ciepło i na zimno.","Łatwy","json",[12,13],"\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2026\u002F10\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym-przekroj.jpg","\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2026\u002F10\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym-lunchbox.jpg","\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2026\u002F10\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym.jpg","Dwa kawałki frittaty z mielonym mięsem, kukurydzą i papryką na szarym talerzu na drewnianej desce","",[18,22,25,28,32,35,39,41],{"name":19,"quantity":20,"unit":21,"group":16,"recipe":16},"Mięso mielone z kurczaka",400,"g",{"name":23,"quantity":24,"unit":21,"group":16,"recipe":16},"Mrożone warzywa na patelnię po włosku",450,{"name":26,"quantity":27,"unit":21,"group":16,"recipe":16},"Szynka z polędwicy",100,{"name":29,"quantity":30,"unit":31,"group":16,"recipe":16},"Jajko L",3,"szt.",{"name":33,"quantity":34,"unit":21,"group":16,"recipe":16},"Mozzarella tarta",150,{"name":36,"quantity":37,"unit":38,"group":16,"recipe":16},"Oregano suszone",1,"szczypta",{"name":40,"quantity":37,"unit":38,"group":16,"recipe":16},"Czosnek suszony",{"name":42,"quantity":43,"unit":16,"group":16,"recipe":16},"Sól i pieprz do smaku",null,"Łatwy przepis, który wymaga bardzo mało pracy: podsmażasz mięso z warzywami, mieszasz z jajkami i serem, a resztę robi piekarnik. Z jednej blachy wychodzi sześć porcji, więc frittata starcza na kilka dni. Smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno, ma dużo białka i świetnie sprawdza się w lunchboksie do pracy.",[],{},{"calories":48,"protein":49,"fat":50,"carbs":51},262,27.6,13.92,5.46,"Wartości na jedną porcję, policzone w Fitatu dla użytych produktów. Są szacunkowe i zależą od wybranych produktów.",true,[],"6","frittata-z-miesem-mielonym","przepisy\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym",[59,61,63,66,69,71],{"text":60,"image":16,"group":16},"Mięso mielone wrzuć na suchą patelnię i podsmaż na średnim ogniu, rozbijając je łopatką. Tłuszcz nie jest potrzebny, bo mielony kurczak puszcza własny.",{"text":62,"image":16,"group":16},"Do podsmażonego mięsa dodaj warzywa prosto z zamrażarki. Smaż wszystko razem na średnim ogniu przez około 10 minut, aż odparuje woda.",{"text":64,"image":65,"group":16},"Szynkę pokrój w kostkę. W dużej misce wymieszaj mięso z warzywami z patelni, szynkę, jajka, tartą mozzarellę, oregano i suszony czosnek. Dopraw solą i pieprzem do smaku.","\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2026\u002F10\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym-miska.jpg",{"text":67,"image":68,"group":16},"Blachę o wymiarach około 36 × 24 cm wyłóż papierem do pieczenia. Przełóż masę i rozprowadź ją równo, tak żeby miała około 1 cm grubości.","\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2026\u002F10\u002Ffrittata-z-miesem-mielonym-blacha.jpg",{"text":70,"image":16,"group":16},"Piecz 15–20 minut w 200°C z termoobiegiem, aż frittata lekko zarumieni się z wierzchu.",{"text":72,"image":16,"group":16},"Pokrój na 6 porcji. Jedz na ciepło albo na zimno, a resztę przełóż do pojemników i przechowuj w lodówce.",[74,75,76,77],"obiady","lunchbox","meal prep","low carb",40,"x3FaJSRxAZHGadNR5hkIEPZtNx5YKOnAt1cC14dosAk",[81,91,101],{"slug":82,"title":83,"description":84,"image":85,"imageAlt":83,"totalMinutes":78,"nutrition":86},"proteinowa-frittata-z-warzywami","Proteinowa frittata z warzywami","Upiecz raz — jedz przez kilka dni. Ta proteinowa frittata to najprostszy sposób na gotowe, zdrowe śniadanie bez codziennego gotowania.","\u002Fimages\u002Frecipes\u002Fimport-2026-09\u002Fproteinowa-frittata-z-warzywami\u002Foptimized-IMG_5695-768x1024.jpg",{"calories":87,"protein":88,"fat":89,"carbs":90},322.6,26.6,20,7.8,{"slug":92,"title":93,"description":94,"image":95,"imageAlt":93,"totalMinutes":96,"nutrition":97},"muffinki-sniadaniowe","Muffinki śniadaniowe","Jajka zapiekane w foremkach z boczkiem, chorizo i cebulą. Wytrawne muffinki śniadaniowe to prosty pomysł na ciepły posiłek zamiast klasycznej jajecznicy.","\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2025\u002F11\u002Foptimized-IMG_4074.jpg",25,{"calories":98,"protein":99,"fat":99,"carbs":100},169.4,12.8,0.8,{"slug":102,"title":103,"description":104,"image":105,"imageAlt":103,"totalMinutes":6,"nutrition":106},"udko-z-kurczaka-w-sosie-sojowym","Udko z kurczaka w sosie sojowym","Soczyste udka z kurczaka w aromatycznym sosie sojowym, podawane z ryżem i chrupiącymi warzywami. Idealny lunchbox na szybki obiad w 30 minut.","\u002Fimages\u002Frecipes\u002F2025\u002F10\u002Foptimized-IMG_3408.jpg",{"calories":107,"protein":108,"fat":109,"carbs":110},493.2,41.7,14.1,50.6,1792750069205]